聪明的女人,最懂得投资自己的健康

胀痛、痛经、消化不良、便秘、失眠……整天忙碌于工作和生活之间，都市女性常常会出现上述的各种亚健康问题，其中，乳腺、生殖系统、消化系统的问题最为突出。

由于没有时间，或者亚健康问题不够突出，女性常常会忽略这些“小毛病”。殊不知，日积月累，小小的症状也可能影响全身健康。

值此三八女神节，我们来一起学习日常的居家穴位、经络的按摩，缓解常见的女性健康问题。

图1-1

膻中穴位于身体前正中线上，两连线的中点。属任脉，是八会穴之“气会”，有通调周身（特别是上焦与中焦）气机的作用，与循环、呼吸、免疫系统功能相关。

方法：

1.可点揉膻中穴的同时，有意识地控制呼吸方式——即改浅、短、促呼吸，为深、长、慢的均匀呼吸。

2.如此持续3-5分钟。

每天早晚各一次，郁结的气机很快得以缓解。

症状：如生气、激动、抑郁等引起气机不畅，导致胸闷气短、心悸胸痛、气顶呃逆、胀痛、双胁胀闷等不适。

乳根穴位于胸部，当直下，根部。属足阳明胃经，阳明为多气多血之经，气血充盈则有利于发育。

方法：每天早晚各点根穴200下。

症状：

中医认为女子属肝，属胃，乳根穴位于下方根部，是历代针灸医家治疗发育不良、产后少乳、乳汁不通、乳腺炎等乳腺疾病的主穴。此外，有宣肺利气的功效，可用于咳嗽、气喘、呃逆等气机不畅之疾患。

乳筋位于胸部外侧，与肩部连接处的大筋（解剖结构主要是胸大肌、胸小肌），相当于脾经周荣穴-胸乡穴附近（注：参考配图胸腹部）。

周，遍布、环绕之意；荣，草类开花或谷类结穗之象；乡，原野寥廓之处。从字面不难看出，古人比喻胸怀宜空旷开阔，则万事欣欣向荣。

方法：

拇指和其余四指微曲，如钳状夹持此处大筋，继而用力提拿深层肌肉，在指下产生滑动弹跳感最佳。

此法刺激较强，每天早晚各一次，每次操作3-5下即可。疼痛过后局部温热，并有心胸豁然开朗之感。

症状：

适用于上述各类胸廓、乳腺疾病的防治与保健，还可以用于缓解某些心血管急症，如心绞痛发作、晕厥、休克等。

此法为中医常用的“前病后治”之法，即躯干前方胸部的疾病选用后方背部对应区域进行治疗。

重点选取肩胛骨附近肌肉丰厚处，分内、上、下三组进行（注：参考配图中的红色区域），方向由上往下、由中间向两边。

方法：

刮痧每1-2周一次，痧气重者可每周2次。

刮痧、拔罐操作时及操作后都应注意避风保暖，治疗后最好饮一杯温开水（最好为淡糖盐水），并休息15-20分钟。

2小时内不宜洗澡，忌洗凉水澡。

疾病：

本方法适合各种心肺、胸廓、乳腺疾患，特别是气滞、血淤、血热、外感等偏实症者。偏虚症者可在【膻中穴】，或在上背部膀胱经反应点施灸，每日1次，每次至少半小时。

在人体腹部正中线的任脉是临床十分重要的静脉。任脉上，肚脐以上有主管脾胃肠道功能的上中下脘等腧穴，肚脐以下主管肾功能密切相关的气海、关元、中极等穴位。中医认为，脾胃为后天之本，功能与消化系统相似；肾为先天之本，功能与泌尿、生殖系统密切相关，又涉及内分泌、免疫等系统。

方法：

1.按压任脉时要由上往下（注：参考配图中蓝色虚线），用双手食、中、无名指重叠，往深部按压时速度要很慢。

2.尽量压到最深处，然后迅速放开。

此时有松快感，部分人有瞬间轻微热感更佳，宜夜间睡前和早晨醒后分别操作1次。

疾病：

适用于胃肠不适、消化不良、便秘、肥胖，以及痛经、月经不调等症的自我保健。

中医认为腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”、“六腑以通为用”。按摩腹可增加胃肠平滑肌血流量、促进消化液的分泌、促进胃肠道蠕动。

方法：

1.操作时全身放松，双手重叠，掌心对准肚脐，

2.按顺时针方向，缓慢进行摩腹或揉腹（注：参考配图中的蓝色箭头）。

用力柔和适度，精神集中，呼吸自然。操作后腹部有温热感，或有饥饿感、肠鸣音，排气排便增多，属正常反应。宜夜间睡前和早晨醒后分别操作1次。

疾病：

改善消化、吸收、排泄等多种功能，坚持揉腹可减少腹部脂肪堆积。此外，睡前轻柔缓和地按摩腹部，有利于全身放松，帮助睡眠。

下背、腰、骶部有主管消化系统的肝胆脾胃大小肠等背俞穴，以及主治泌尿生殖系统的八髎穴；下肢内侧循行着对女性保健非常重要的脾、肝、肾三条经络。

方法：

1.偏实症者可在上述部位刮痧或游走罐（注：参考配图中蓝色区域（右下方）），方向由上往下、由中间向两边。

2.刮痧每1-2周一次，痧气重者可每周2次。

要注意，经期暂时不做刮痧、走罐，非经期操作的频率及注意事项请参考胸部保健。（如果觉得下肢刮痧或走罐较疼，可改为循经指推，找到痛点后重点按揉。）

偏虚症者可改为艾灸，消化系统保健常用中脘、天枢、足三里等穴；妇科保健常用气海、关元、八髎、三阴交等穴。每日1次，每次至少半小时。

疾病：

保护脾肝肾，保健女性泌尿系统、消化系统。

本文摘自《新快报》 2014年3月17日第C03版：新健康·养生堂

《7种穴位按摩法：缓解女性常见健康问题》

新快报记者 林恒华 通讯员 张秋霞