现在产后9个月
体重一直维持在87斤，体脂率12
瘦下来的感觉是.天啦....终于可以买到合适的小码衣服了
.
我总结一下饮食、运动、管理身材小技巧
.
?饮食主打轻断食
女人生完宝宝后身材基本走样，胖起来俨然成为一个黄脸婆，不但自己出去都没自信，老公也容易审美疲劳，为了尽快恢复产前的体重，要轻断食
顺产的姐妹们可以产后2个月开始减肥
剖腹产姐妹们等伤口好了.四五个月后开始减肥
.
?下面是轻断食的一天饮食安排
早餐：250毫升牛奶+1个鸡蛋+100克麦片
加餐：一个苹果
中餐：200克瘦肉+150克粗粮➕250克蔬菜
加餐：一个香蕉
晚餐：（训练后60分钟）：50克米饭+150克鸡胸肉➕250克蔬菜
.
?减脂过程中，如果不想吃饭，可以喝代餐奶昔代替正餐，平时少吃甜食，如果肚子饿需要加餐，可以吃少量坚果.碳水代替，每天至少喝3000ml水，可以加快燃烧脂肪
.
?锻炼（占30%）
七分吃三分练，运动也可以很好帮助减肥，如果在家可以做一些简单的拉伸运动，在健身房可以做一些有氧运动
❣️慢走到快走.一小时可以帮助消耗大约500卡的能量，坚持每天坚持半个小时，可以快速燃烧脂肪
❣️产后瘦身操，可以减脂瘦腰，可以瘦腿，平时可以跟着周六野、美丽芭蕾、林芊纾这三位老师练习健身操+瑜伽动作
❣️平板支撑.瘦腰腹效果非常好，每分钟仅做5分钟.能够快速激活全身.高效燃脂
❣️臀桥，可以很好的练臀部肌肉，这个动作对盆底肌修复也有帮助，可以防止漏尿提升私密处紧致，平时睡觉前可以做10分钟，提拉臀部线条
.
?运动辅助
运动的时候可以使用.BODYMEMO大肚贴，韩国品牌，它独有的辣椒素可以燃脂，贴上去腹部感觉发热，白天生活工作.直接加速脂肪燃烧，随时随地都瘦肚子，我没时间运动的时候就贴着带娃.不知不觉就瘦出小蛮腰啦
.
另外产后下半身肥胖，屁股塌陷，我用日本魔方瘦X产后核心肌群修复仪，它是日本品牌，利用微电流刺激核心肌群，前面贴可以瘦肚子，纤细腰身，后面贴可以提拉臀线，缓解腰酸背痛，每天下班回来都会做15分钟，现在腰围59cm，很简单实用
.
?变瘦变美的感觉.真的不要太好.连老公对我的态度马上不一样了.生活工作都变得顺利的不是一点点啊，姐妹们.一起瘦下来哦